Активное воображение – защитник от конфликтов
В эмоционально напряженных ситуациях легко потерять контроль над собой. А стоит его потерять, как это оборачивается еще большими потерями – отношений, контактов, перспектив. И жизненных сил.
На помощь можно призвать свое воображение. Непосредственно в трудной ситуации нам поможет справиться с наплывом эмоций образная визуализация и обработка состояния.
«Шарик»
Представьте себя в какой-либо конфликтной̆ ситуации. Почувствуйте напряжение от несправедливости (глупости, жестокости и т.п.), ваше возмущение, ваше несогласие. Отметьте, как напряглись все ваши мышцы, все тело, каким напряженным стало дыхание. Вообразите себя туго надутым воздушным шариком. Еще немного и вы рискуете вот-вот лопнуть! Поэтому – развяжите веревочку, сделайте вдох и на длинном выдохе сдуйтесь до нормального размера и спокойного состояния. А теперь взгляните на ситуацию спокойно и рассудительно: что вы могли бы реально сделать, чтобы ее преодолеть.
«Из шторма – в штиль»
Вспомните эмоционально-напряженную ситуацию и почувствуйте грозный бушующий океан у вас в груди, страшный шторм, ветер, серое небо и тучи, и высочайшие волны! Вы делаете несколько вдохов и длинных выдохов, и на выдохах вы наблюдаете, как огромные волны постепенно становятся меньше, затем еще меньше, еще меньше, на небе начинает сквозь тучи проглядывать солнце и, наконец, волны превращаются в небольшие волны, на которых очень приятно качаться под лучами солнца. Ещё немного вдохов и выдохов, и вот на всем океане до горизонта воцарился полный̆ штиль, солнце играет бликами на волнах, и среди тишины только чайки взлетают то к небу, то спускаются к воде, озвучивая пространство своими криками…
«Выжженная земля»
Вспомните состояние полного эмоционального истощения, когда вам кажется, что ни одной эмоции уже не существует в природе, вы ничего, совсем ничего не чувствуете. Представьте, что вы попали в странное место, где ничего нет, толи это брошенный после пожара город, то ли это пустыня… Ничего нет, выжженная земля, сухой ветер, и так до самого горизонта. Вы идете, вы опустошены как эта пустыня, единственное, что вы чувствуете – это усталость, опустошение. У вас все меньше и меньше сил. Но вот, впереди, вам показалось, вы увидели что-то светлое и голубое. Вы двигаетесь в эту сторону и, наконец, подходите к небольшому оазису. Это совсем небольшое озеро, на берегу которого растет небольшое зеленое дерево. Вы трогаете воду и чувствуете, какая она прохладная и приятная. Вы находите лопату и начинаете расширять озеро, и постепенно оно увеличивается, превращаясь в большое озеро. Вы высаживаете саженцы и вокруг озера начинает появляться прекрасная зеленая роща. А в ней – красивые птицы начинают петь свои песни. Вы высаживаете цветы, и красивая красочная картина предстает вашим глазам. Вам очень хорошо в этом месте с озером, рощей, цветами, птицами. Вы понимаете, что теперь каждый раз, когда наступает опустошение, вы сможете приходить в этот оазис, чувствовать приятную прохладу воды, дышать свежим ветром, слушать пение птиц и восхищаться прекрасными цветами…
Подготовлено консультантом Екатериной Киктевой
Проект реализуется при поддержке Грантов Мэра Москвы и Комитета общественных связей и молодёжной политики города Москвы.