Прокрастинация – усилитель выгорания

Одним из факторов, которые могут катастрофически усилить выгорание, является известная всем прокрастинация – уход от немедленного выполнения задачи, откладывание на потом. Если откладывается много задач, то объем отложенного и недоделанного накапливается и действует убийственно на и так уже выгоревшую психику.

Есть много теорий, объясняющих этот феномен, наиболее удачно он выражается в формуле

Уровень прокрастинации выше, если достижение успеха субъективно кажется трудным (например, большой объем задачи и высокие ожидания к результату), если сроки растянуты, если человеку свойственна импульсивность и ожидаемая ценность от выполнения не определенная (или не больше, чем рядовые выполняемые задачи). 

Из этого следует, что наилучшим образом работа выполняется тогда, когда время достижения сведено до минимума, а усилия по выполнению кажутся минимальными. На практическом уровне это означает, что руководитель ставит сотруднику более сжатые сроки и снижает формальные требования к результату и по ходу выполнения хвалит за промежуточные результаты. Когда большая часть работы сделана, результат можно улучшить, если это необходимо. Но главное – безболезненно пройти те этапы, когда выполнение может надолго застрять.

Подготовлено консультантом Екатериной Киктевой

Проект реализуется при поддержке Грантов Мэра Москвы и Комитета общественных связей и молодёжной политики города Москвы.